Qué cambia, qué esperar y cómo se trabaja
Respuesta corta: cuando se hace bien, la terapia ofrece una relación de cercanía, apoyo y constancia; ayuda a pasar de mirar solo los problemas a ver posibilidades; y acompaña cambios concretos en tus relaciones y entornos, porque la depresión no está solo dentro de ti.
Una relación en la que puedes apoyarte
El encuadre y la constancia de la terapia crean un tipo de relación que quizá conociste poco en tu familia: cercana, con reglas claras y con la certeza de que la otra persona va a estar. Eso, por sí mismo, ya cambia algo. La investigación lo respalda: la calidad de la relación con el terapeuta se asocia de forma consistente con mejores resultados (Flückiger y colaboradores, 2018, Psychotherapy; en español, Corbella y Botella, 2003, Anales de Psicología).
Objetivos que sí se alcanzan
En la terapia planteas objetivos propios y los vas logrando en la relación con tu terapeuta. Cada logro aumenta tu sentido de competencia y tu motivación, y eso sostiene los siguientes cambios. El acuerdo entre paciente y terapeuta sobre los objetivos, y la colaboración para alcanzarlos, se asocian con mejores resultados (Tryon, Birch y Verkuilen, 2018, Psychotherapy).
Primero cambia la mirada
Al inicio, la depresión tiene una forma muy negativa y catastrófica de entender las cosas, y esa forma se entiende perfecto porque así está configurada. Lo primero que se trabaja es pasar de una mirada centrada en los problemas a otra centrada en posibilidades y soluciones.
Cambios en tu vida, no solo en tu cabeza
La depresión no está solo en la persona: también está en los escenarios en los que se mueve y en las relaciones que tiene. Por eso, el cambio suele verse en la vida diaria:
- Empiezas a desmarcarte y a poner límites a quienes te generan dificultades emocionales.
- Notas que algunos entornos en los que te desenvuelves no son los mejores para ti.
- Puedes pensar en cambiar de trabajo, volver a un oficio que dejaste o mudarte.
No se trata de “echarle ganas”
Lo que importa no es el desempeño. Es darte cuenta de que siempre has tenido dignidad, y que lo que cambia las cosas es vivir con dignidad y con justicia. Lo que sientes es válido y es real, y pedir ayuda también lo es.
Si quieres empezar
Atiendo de forma presencial en Guadalajara y en línea. La Organización Mundial de la Salud señala que los tratamientos psicológicos son la primera opción frente a la depresión y que pueden realizarse cara a cara o en línea. Un metaanálisis de 331 ensayos con más de 34 000 pacientes encontró que las psicoterapias principales superan a la atención habitual y que la mayoría mantiene el beneficio al año (Cuijpers y colaboradores, 2021, World Psychiatry). Aquí explico cómo trabajo en psicoterapia en Guadalajara.
💬 Puedes agendar tu cita conmigo en Psicología y Mente, de forma presencial en Guadalajara o en línea, para personas en cualquier parte de México. 💬
Si has pensado en quitarte la vida, comunícate de inmediato con la Línea de la Vida de la CONASAMA (Secretaría de Salud) al 800 911 2000, gratis y las 24 horas.
Antes de ir: ¿Cómo saber si tengo depresión o solo estoy triste? · ¿Por qué me da depresión?
Carlos Murguía
Psicoterapeuta en Guadalajara
Licenciado en Psicología, con especialidad en terapia sistémica breve y estudios de maestría en terapia familiar sistémica. Atiende adultos, adolescentes, parejas y familias. Conoce cómo trabajo en psicoterapia en Guadalajara.