“Creo que me va a dar algo, siento que me falta el aire.” “No sé qué tengo, me han hecho estudios y todo sale bien.” “Ya no puedo más, quiero dejarlo todo.” “Es que yo siempre he sido así de nervioso.”
Son frases que escucho seguido en consulta. Si te preguntas cómo saber si tengo ansiedad, este artículo es para ti.
Quien me dice “me han hecho estudios y todo sale bien”, le contesto: eso no significa que no tengas nada. Sí tienes algo, pero no lo vamos a encontrar solo en el cuerpo.
Lo que te pasa no es meramente orgánico: viene del estrés que llevas acumulando en tu familia, tus relaciones, tu trabajo y el lugar donde vives.
En este artículo hablaremos sobre la sintomatología de la ansiedad, sus causas y su tratamiento.
Qué es la ansiedad y qué tan común es
La ansiedad es un miedo o una preocupación intensos y desproporcionados, difíciles de controlar, que suelen venir acompañados de tensión en el cuerpo.
No es un defecto de carácter ni falta de fuerza de voluntad.
Es más común de lo que piensas.
Según la Organización Mundial de la Salud, en 2023 había unos 470 millones de personas con un trastorno de ansiedad en el mundo, y solo 1 de cada 4 de las que lo necesitan recibe algún tratamiento.
En México, la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (INEGI, 2025) encontró indicios de ansiedad en el 21.4 % de los adultos: 25.0 % de las mujeres y 17.4 % de los hombres. Son indicios, no diagnósticos, porque la encuesta se basa en dos preguntas sobre las últimas dos semanas. Aun así, muestran que si te sientes así, no eres la única ni el único.
Cómo saber si tengo ansiedad: síntomas en el cuerpo y en la vida cotidiana
Mucha gente imagina la ansiedad como “estar nervioso”, pero casi nunca se queda ahí.
En consulta, las personas suelen hablar primero del cuerpo: dolores de cabeza, visión nublada, temblores, problemas digestivos. La OMS también describe palpitaciones, sudoración, náuseas o molestias abdominales y problemas para dormir.
También se nota en la mente y en cómo vives:
- Pensamientos catastróficos: la sensación de que algo terrible está por pasar, aunque no haya motivo claro. La OMS lo describe como sensación de peligro o fatalidad inminente.
- Dificultad para convivir: evitar reuniones, conversaciones o situaciones que generan tensión. Evitar lo que da ansiedad es una de las conductas típicas que señala la OMS.
- Ganas de renunciar a todo: al trabajo, a una relación, a un proyecto. En consulta suele aparecer junto con sentirse pequeño o con pocos recursos para enfrentar lo que viene.
Si llevas mucho tiempo así, incluso desde pequeño (lo que se conoce como ansiedad crónica), puede parecerte “tu forma de ser”. No lo es. Es una respuesta a lo que has vivido, y se puede cambiar.
Por qué no es “culpa tuya”: la ansiedad también tiene contexto
Vivimos en una cultura que suele tratar la ansiedad como un problema individual: “échale ganas”, “piensa en positivo”, “tú eres el que se estresa”.
En consulta se ve algo distinto: la ansiedad casi nunca aparece de la nada.
Suele ser una respuesta a una historia y a un contexto que llevan mucho tiempo generando estrés: la familia de origen, con roles y responsabilidades confusos o sobreprotección, el trabajo y las instituciones.
Esto coincide con lo que dice la investigación.
La OMS explica que la ansiedad surge de la interacción de factores sociales, psicológicos y biológicos, y señala entre los factores de riesgo el abuso, las pérdidas graves y otras experiencias adversas.
Una revisión de revisiones publicada en Neuropsychobiology encontró que las experiencias adversas en la infancia, como la violencia en casa o la negligencia, se asocian con más problemas de salud mental en la adultez. Es una asociación, no una prueba de causa, y hablan de salud mental en general, no solo de ansiedad.
Mirar el contexto no es buscar culpables, ni en tu familia ni en ti. Es entender de dónde viene lo que sientes. Y al entenderlo, vuelves a tener margen de acción: puedes decidir qué situaciones te estresan, cuáles puedes cambiar y de cuáles puedes tomar distancia.
¿Qué de lo que cargas no te toca?
Antes de pensar en cómo calmarte, te propongo otra pregunta:
¿qué estás cargando que no te corresponde?
En consulta se repite lo mismo: una mochila con pesos muertos. Por ejemplo:
- Responsabilidades del hogar repartidas de forma desigual.
- Presiones económicas que sí se pueden evitar.
- Un maltrato en el trabajo o en una institución que nadie ha nombrado.
- Tareas que podrías delegar y no delegas.
- Una mala higiene del sueño, que casi siempre acompaña a la ansiedad.
- Padres o familiares que necesitan que les pongas límites.
Quitarte esos pesos no es egoísmo. Es devolverte la capacidad de decidir.
Cuándo ya es momento de pedir ayuda
No hace falta “tocar fondo”. Cuanto antes busques apoyo, más margen tienes. Si quieres ver señales más generales de cuándo necesitas terapia, las explico en este artículo. Pero hay señales de que la ansiedad ya pasó de ser incómoda a ser demasiado:
- Lleva mucho tiempo. La OMS advierte que, sin tratamiento, la ansiedad puede durar mucho tiempo y afectar la vida familiar, social y laboral.
- Los síntomas son muy intensos. El cuerpo, la mente y tu día a día están tan afectados que cuesta funcionar.
- Empiezas a tomar decisiones drásticas por la angustia. Cortar de golpe relaciones, renunciar a tu trabajo o buscar alivio en el alcohol u otras sustancias. En consulta vemos estas decisiones como señal de que la ansiedad llegó a un punto máximo, y la OMS señala que los trastornos de ansiedad aumentan el riesgo de consumo de sustancias.
- Aparecen pensamientos de hacerte daño. La OMS también los asocia con la ansiedad.
Si estás por tomar una decisión drástica, piensa en tu reactividad como el testigo que se enciende en el tablero del coche: avisa de una emergencia y hay que hacerle caso. Pero si decides desde ahí, regresas a los mismos patrones que te están generando el problema.
Si estás en crisis ahora o tienes pensamientos de hacerte daño, la Línea de la Vida (800 911 2000) atiende gratis las 24 horas, todos los días, y la opera la CONASAMA, de la Secretaría de Salud.
¿La ansiedad se quita con pastillas?
Es una de las preguntas más comunes, y la respuesta honesta tiene dos partes.
Los medicamentos pueden ayudar. La OMS reconoce que algunos antidepresivos pueden ser útiles en adultos, siempre considerando sus efectos adversos y las preferencias de la persona.
También señala que las benzodiacepinas, en general, no se recomiendan por su alto potencial de dependencia y su eficacia limitada a largo plazo. La decisión de tomar o no un medicamento es con un médico o psiquiatra, nunca por cuenta propia.
Pero hay algo que ninguna pastilla cambia: lo que mantiene la ansiedad en tu vida.
Un medicamento puede bajar la intensidad en el cuerpo, pero no modifica la familia, las relaciones, el trabajo ni las condiciones que te han estresado por años.
Por eso la OMS considera la psicoterapia un componente esencial del tratamiento. Medicamento y terapia no compiten: la terapia trabaja justamente con la historia y el contexto que mantienen la ansiedad.
Mientras tanto, tres herramientas para regularte
Mientras revisamos qué estás cargando, empiezo a trabajar tres cosas con quien llega en plena reactividad:
- Respiración. Técnicas para bajar la intensidad que sientes en el cuerpo.
- Atención plena. La OMS señala que las técnicas de relajación y el mindfulness pueden reducir los síntomas.
- Higiene del sueño. El IMSS recomienda horarios regulares, entre 7 y 8 horas diarias y sin pantallas antes de dormir.
No sustituyen revisar tu contexto, pero te dan margen para decidir con calma y no desde la reactividad.
Cómo empieza la terapia
Si nunca has ido a terapia, es normal preguntarte qué vas a hacer ahí. Así empezamos en mi consulta de psicoterapia en Guadalajara:
- Ponemos nombre a lo que te pasa. Primero planteas el problema que te trae. Juntos buscamos palabras que describan bien tu experiencia, sin etiquetarte con patologías. Las palabras importan: una descripción que se parezca a lo que vives ya ordena algo.
- Lo desglosamos. Una categoría general como “ansiedad” contiene problemas más concretos, y cada uno puede trabajarse por separado.
- Definimos objetivos alcanzables y prácticos desde la primera sesión. La idea es que el cambio empiece desde el primer día, no que esperes semanas para notar algo.
No tienes que llegar con todo claro. Basta con llegar.
Preguntas frecuentes
¿Puede la ansiedad dar dolor de cabeza?
Puede estar relacionado. Es de lo primero que me cuentan en consulta, junto con la visión nublada, los temblores y los problemas digestivos.
El IMSS incluye el dolor de cabeza entre las señales físicas del estrés, junto con la tensión muscular, los problemas digestivos y las alteraciones del sueño. Y en consulta vemos que el estrés sostenido por mucho tiempo termina cronificándose en ansiedad.
Aun así, un dolor de cabeza frecuente o intenso conviene revisarlo primero con tu médico, para descartar otras causas.
Si los estudios salen bien y el dolor sigue, vale la pena mirar también el estrés que llevas cargando.
¿Cómo sé si tengo ansiedad o solo estoy estresado?
Se parecen, pero no son lo mismo. Según la Sociedad Mexicana de Psicología, el estrés es una respuesta del cuerpo y de la conducta ante una amenaza concreta, real o supuesta. La ansiedad, en cambio, es un malestar ante una amenaza que se percibe como inminente, aunque su causa sea difusa.
Conviene consultarlo cuando el malestar interfiere con tus actividades diarias, es difícil de controlar, es desproporcionado frente al peligro real, o dura mucho tiempo y te lleva a evitar lugares o situaciones. Un profesional puede ayudarte a diferenciarlos.
¿Quieres dar el primer paso? Agenda tu sesión de terapia en Guadalajara
No es tu culpa. Llevas mucho tiempo absorbiendo estrés y responsabilidades que no te tocan, y eso ha generado una ansiedad crónica. Se puede resolver, pero para eso hay que mirar también lo que pasa en tu pareja, tu familia, tu trabajo, tu sueño y todo tu contexto. No tienes que cargar con todo: no eres el único responsable.
Si quieres entender más cómo el contexto influye en la ansiedad, hablé de esto en una entrevista sobre las raíces sociales de la ansiedad y la depresión. Y si ya piensas en empezar, aquí explico cómo trabajo en psicoterapia individual en Guadalajara y en la terapia individual para adultos.
💬 Puedes agendar tu cita conmigo en Psicología y Mente, de forma presencial en Guadalajara o en línea, para personas en cualquier parte de México. 💬
Si estás en una crisis o necesitas hablar con alguien ahora mismo, llama a la Línea de la Vida de la CONASAMA (Secretaría de Salud) al 800 911 2000, gratis y las 24 horas.
Carlos Murguía
Psicoterapeuta en Guadalajara
Licenciado en Psicología, con especialidad en terapia sistémica breve y estudios de maestría en terapia familiar sistémica. Atiende adultos, adolescentes, parejas y familias. Conoce cómo trabajo en psicoterapia en Guadalajara.
Sigue leyendo: Causas de la depresión · Causas de la baja autoestima · Psicólogo en Zona Centro, Guadalajara.
Sobre el origen de la ansiedad también escribí: las causas de la ansiedad están en el sistema familiar.
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